进入秋季之后,全国各地气温开始走低。在寒冬来临之前,你今年的运动flag完成得怎样啦?秋天,没有春天那么多过敏原,没有夏天那么闷热,也没有冬天那么冷,可以说是一年中最适合运动的黄金季节了。各位想要运动瘦身的小伙伴,不要再以天气原因找借口啦!趁着这个好时节,Garmin为你带来一份运动宝典,请注意查收!
一、你选择什么样的运动?
1、跑步
秋季早晚温差较小,气候舒爽,也是最适合跑步的季节,国内很多马拉松赛事都在秋季举办就能窥见一二。不过,虽然跑步对时间、场地和装备要求都不高,但是听到跑步伤膝盖、马拉松猝死等新闻,大家就新生惧怕。看到10公里、马拉松、越野跑这些字眼就累觉不爱,感觉离自己很遥远。那么,小白改如何开始跑步呢?进阶者该如何突破自我呢?
作为Garmin专门为跑者设计的跑表,Forerunner系列以不同跑步水平为梯度为跑友们设计了不同功能强度的表款,并以数字来定义产品功能。两位数的系列定位于入门级跑表,三位数的则代表更高级的产品,其中2系开头的属于中端跑表,6系则是高阶跑表,9系就是高端旗舰腕表/铁三/越野专属腕表。目前,Forerunner 45/45s、Forerunner 245、245 M、Forerunner 645/645 M、Forerunner 945是各系列最新的表款,功能逐次增强,能陪你从跑步小白晋升为跑步大神。
对于刚刚起步的小伙伴来说,Garmin Coach功能最实用(Forerunner系列最新表款均支持)。借此,你可以在线选择一名专业跑步教练,获取专业的指导和建议,手把手带你入门。
对于想要进阶的小伙伴来说,Forerunner 245系列以上表款可以配对跑步动态传感器(Running Dynamics Pod,俗称"小绿豆")获取步频、步幅、垂直振幅比和双脚触地平衡等高阶数据,并并监测多种生理指标参数,包括最大摄氧量、恢复时间、比赛预测、效益指标、训练负荷、训练状态、有氧/无氧训练效果等数据反馈,将看不见的跑姿量化成数据,你可以借此调整跑姿,减少膝盖损伤。同时,直观地了解自己的问题所在,指导下一步的进阶训练。
Forerunner 645系列以上的表款则提供乳酸阈值、HRV压力分数等更专业的数据;Forerunner 945又增加了训练负荷重点功能,并拥有铁三专属功能,并内置离线地图,为越野跑提供了技术基础。可以说,从跑步小白到跑步精英,Garmin都直击痛点,为你献计献策。
2、骑行
秋天,户外的风光多变,是丰富多彩的季节。骑行,也是不少人的选择。在城里,你可以骑着车在你所生活的城市里转一转,或许也有你不曾不了解的一隅,或许你记忆中的老地方已悄然改变。到了城外,新鲜空气扑面而来,沿途秋色不断变换,拥抱一场视觉盛宴;这是在钢筋森林里无法体会的自由。
与跑步相比,骑行所面临的路况就复杂多了。不仅要避开拥挤的车流,飞速的小电驴,走路的行人,还要屏蔽嘈杂的声音的干扰,以及适应在昏暗条件下安全的行进。为了保障骑行者的安全,Garmin在今年推出的全新表款中增加了安全和追踪功能。当手表检测到事故或你利用设备进行救助时,Garmin Connect会将你的姓名和位置发送给你的紧急联系人,为你和关心你的人增加一份安心。除了Forerunner系列表款,定位于运动健康智能腕表的全新系列GarminActive和Venu也支持这项功能,毕竟安全才是运动健康的基础。
瑜伽
什么,跑步太无聊,骑行太累?所以,这些年瑜伽越来越火。足不出户,展开一张瑜伽垫,在舒缓的音乐中将身体慢慢打开,动作优雅、舒展……此时,运动也变成了一件浪漫的事情。
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也许又有人说,自己天生一副钢铁筋骨,瑜伽可不是随便压压腿、拉拉筋,一不小心就会拉伤。虽然网上充斥着五花八门的瑜伽教程,但质量参差不齐。要是还有一位私教指导,就更完美了!选择Garmin Venu,问题就迎刃而解啦!它可以提供多种室内健身课程,包括瑜伽、力量训练、有氧运动、普拉提;这些课程还能导入腕表,在手表上就能查看动画演示。背在找借口了,赶紧动起来吧!
二、室外运动怎么穿?
在国庆假期之后,北方很多地区已经降到了10℃-15℃,明显感觉到了寒意。随着冬天越来越近,南方地区的气温也会慢慢降下来。这时,到室外运动就面临一个尴尬——穿少了会冷,穿多了容易出汗又不方便运动。那么,到底该怎么穿呢?
在昼夜温差比较的地区,建议至少穿“两层”。贴身穿具有排汗功能的长袖内衣,外层穿防风的薄款运动风衣,可隔绝冷空气积蓄热能,可以加快热身速度并保持体温。若在气温比较高的地区,可以去掉防风外衣。若在气温更冷的地方,可以在两层中间加一件保暖的衣服,抓绒、轻羽绒均可,具体视气温而定。不过,切忌穿普通棉质长袖T恤,不利于排汗,很容易造成衣服因汗黏湿,贴在背上,冷风一吹,很容易感冒。至于下装,相比上半身,腿部没有金贵的内脏,而且肌肉多,更耐寒抗造,所以穿一条能排汗的跑步长裤就可以了。
此外,太阳刚刚升起来或太阳下山后气温较低,户外运动安排在两个时间点之间,避免身体不适应或者出现问题。比如,有的小伙伴不明白为什么会莫名地哮喘、咳嗽不止,可能就是因为对冷空气不适应。
三、补水及饮食又有什么讲究?
秋天的气候相对干燥,人体内也容易燥热,且空气湿度低,很容易就会口干舌燥。加之,运动健身出汗,必然加重身体水分缺失,所以多喝水尤为重要,千万别等到渴了再喝。当然,也不要一次性猛灌,尤其是在开始运动前和刚刚运动结束时,应该少量多次。
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在饮食方面,少吃油炸类食物。除了不利于身材的保持之外,还很容易上火。在日常饮食中,可以配搭多种蔬菜水果,既能补充维生素,还能补水。
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有人说,运动健身是一件不讲道理的事情,没有任何捷径。如果有,就是“管住嘴,迈开腿”。这个秋天,有Garmin陪伴你,运动更科学、更有趣。
